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游德是香港一支泳队的创办人，多年前与妻子（邓萃雯 饰）离婚，大女儿游娴（陈文媛 饰）留在父亲身边，小女儿游颖（唐宁 饰）则跟随母亲生活。游颖因家庭破碎而对父亲和姐姐心存怨气，常与父亲作对，性格倔强独立。机缘巧合下，游颖回到父亲身边，并加入泳队训练。她与姐姐游娴虽同住一屋檐下，却因过往心结而关系紧张。然而，两人竟不约而同地爱上了同一位优秀的游泳教练或队员（视剧情发展），这段三角情感让原本疏离的姐妹关系变得更加复杂。在泳池的汗水与泪水交织中，游颖逐渐理解父亲的苦衷，也体会到姐姐的难处。面对爱情与亲情的双重考验，姐妹俩学会放下成见，重新找回血浓于水的羁绊。泳队也因她们的成长而焕发新生，最终在比赛中共同拼搏，完成自我救赎与家庭和解。